Arkeen palaaminen kehoa kuunnellen – miten siirtymät kuormittavat meitä

Paluu arkeen loman jälkeen saa mietteliääksi

Tunnistatko tämän hetken, kun arkeen palaaminen lähestyy?

Olet vielä lomalla. Kahvi maistuu hyvältä, ehkä istut mökin portailla. Ja sitten, ilman varoitusta, jokin kiristyy niska-hartiaseudussa. Vatsassa tuntuu kummalliselta. Mieli alkaa selata ensi viikon kalenteria. Et ole palannut töihin, mutta kehosi on jo siellä.

Paluu arkeen loman jälkeen ei nimittäin ala siitä hetkestä, kun avaat työpaikan oven tai kirjaudut työsähköpostiin. Se alkaa jo päiviä aiemmin, ja se tuntuu kehossa selvemmin kuin moni tulee ajatelleeksi.

Loman jälkeen arkeen palaaminen on yksi selkeimmistä esimerkeistä siitä, miten siirtymät kuormittavat meitä: tuleva työarki voi alkaa tuntua kehossa jo silloin, kun ensimmäiset ajatukset töistä hiipivät mieleen.

Tässä kirjoituksessa pohditaan, miksi keho reagoi tilanteeseen, jota ei ole vielä edes ehtinyt tapahtua, ja miten paluu sujuu pehmeämmin, kun sen tekee kehoa kuunnellen. Lopusta löydät myös yhden kysymyksen, joka voi muuttaa tapasi aloittaa arki, sekä konkreettisia keinoja pehmentää siirtymää.

Jatka artikkeliin Arkeen palaaminen kehoa kuunnellen – miten siirtymät kuormittavat meitä

Erityisherkkyys ja keho – kun hermosto reagoi nopeammin kuin muilla

Erityisherkkyys ja keho kulkevat käsi kädessä

Onko sinulle joskus tullut olo, että et ole päivän jälkeen vain väsynyt, vaan koko keho tuntuu käyvän ylikierroksilla? Et ehkä saa kiinni, mistä se johtuu? Äänet tuntuvat teräviltä, ja päivän kiire jää päälle. Monelle juuri keho kertoo ensimmäisenä, että hermosto käy ylikierroksilla.

Silloin kyse ei välttämättä ole siitä, että sinussa olisi jotain vialla. Voi olla, että hermostosi on erityisherkkä ja reagoi nopeammin ja syvemmin kuin monilla muilla.

Tässä kirjoituksessa käydään läpi, mitä erityisherkkyys voi tarkoittaa kehossa, miten se liittyy hermoston säätelyyn enemmän kuin diagnooseihin ja miten herkkää hermostoa voi tukea lempeästi arjessa.

Jatka artikkeliin Erityisherkkyys ja keho – kun hermosto reagoi nopeammin kuin muilla

”Kesällä sitten levätään” – miksi loma ei riitä palautumiseen

Palautuminen alkaa pienistä arjen hetkistä

”Sitten kun tämä projekti loppuu.”

”Sitten kun lapset pääsevät kesälomalle.”

”Sitten kun pääsen mökille.”

Tunnistatko tämän sisäisen litanian? Tarinan, jossa hyvinvointisi alkaa aina jostakin tulevasta hetkestä. Sitten joskus.

Se on yksi tehokkaimmista tavoista pitää itsensä kuormittuneena.

Tässä kirjoituksessa pysähdytään sen äärelle, miksi ”sitten kun” -ajattelu on kehollesi tyhjä lupaus, miksi loma ei riitä palautumiseen, ja mitä voit tehdä jo tänään, ihan keskellä arkea.

Jatka artikkeliin ”Kesällä sitten levätään” – miksi loma ei riitä palautumiseen

Miten stressi tuntuu kehossa – opi tunnistamaan kuormituksen merkit ajoissa

Tunnista kehon merkit ajoissa

Kuva: Unsplash – Tolu Akinyemi

Stressi ei aina näy päällepäin. Se ei tunnu välttämättä dramaattiselta romahdukselta tai selkeältä hälytykseltä. Usein se hiipii kehoon hitaasti, niin hitaasti, että jossain vaiheessa jatkuva jännitys alkaa tuntua normaalilta.

Ja juuri siitä syntyy ongelma: kun keho on tottunut kuormitukseen, me emme enää huomaa sitä.

Tässä artikkelissa pysähdytään tutkimaan, miten keho oikeastaan viestii stressistä, ja millainen on se hengityksen, lihasjännityksen ja hermoston hiljainen kieli, jota voimme oppia lukemaan.

Jatka artikkeliin Miten stressi tuntuu kehossa – opi tunnistamaan kuormituksen merkit ajoissa

Piriformiksen venytys – helpota pakarakipua ja iskiasoireita

piriformiksen venytys lattialla

Piriformiksen venytys voi helpottaa pakarakipua ja iskiasoireita yllättävän nopeasti. Piriformis on yksi pakaran syvistä lihaksista, ja sen kireys voi aiheuttaa kipua alaselkään, pakaraan ja jalkaan säteilevästi.

Se kiinnittyy ristiluuhun ja reisuluun päähän.  (Katso kuva.) Piriformiksen venytys voi tuoda helpostusta mm. iskiasvaivoihin, sillä noin 15 % ihmisistä iskiashermo kulkee kyseisen lihaksen läpi ja meillä muillakin aivan piriformiksen vieressä. Myös si-nivelen vaivoissa piriformis on yksi tärkeimmistä venytettävistä. 

Piriformiksen venytys voidaan tehdä monella tapaa. Tässä kaksi suosikkiani ja lopuksi ohjeet myös foam rollerille. Jatka artikkeliin Piriformiksen venytys – helpota pakarakipua ja iskiasoireita

Kirjoita kehollesi tilaa – käden liike on kehonhuoltoa

Kirjoittaminen on lempeä tuki stressin lievitykseen

On hetkiä, jolloin kaikki tuntuu olevan levällään. Päässä pyörii ajatuksia, mutta niistä ei oikein meinaa saada kiinni. Keho on jännittynyt, hengitys pinnallista ja mieli levoton. Juuri tällaisissa hetkissä pienelläkin pysähtymisellä voi olla yllättävän suuri vaikutus.

Kirjoittaminen voi olla lempeä tapa rauhoittaa kehoa ja selkeyttää sitä, mitä päässä oikeastaan pyörii. Tässä kirjoituksessa kerrotaan, miksi kirjoittaminen tukee hyvinvointia, ja miten sitä voi lähestyä helposti myös konkreettisten kirjoitustehtävien avulla.

Kirjoittaminen ei vaadi kauniita lauseita, kieliopin hallintaa tai erityistä osaamista. Riittää, että annat itsellesi hetken ja luvan kirjoittaa siitä, mitä juuri nyt on mielessä. Kuten kehonhuolto lievittää kehon jännityksiä, kirjoittaminen voi auttaa avaamaan mielen jumeja ja tukea kokonaisvaltaista hyvinvointia. Kirjoittamista voi ajatella myös eräänlaisena mielen kehonhuoltona – pienenä liikkeenä, joka avaa tilaa sekä ajatuksiin että kehoon.

Jatka artikkeliin Kirjoita kehollesi tilaa – käden liike on kehonhuoltoa

Niska-hartiaseutu jumissa? 2 tapaa helpottaa kireyttä kotona – faskiakäsittely sekä niska-hartiavenytys

Niska-hartiaseudun jumissa oleminen on yleinen tuntemus erityisesti istumatyötä tekevillä tai stressaavassa arjessa elävillä.

Usein ensimmäinen ajatus on etsiä tehokas niska-hartiavenytys – mutta joskus tarvitaan myös kudoksen käsittelyä, jotta hartia pääsee todella rentoutumaan.

Tässä artikkelissa saat kaksi toimivaa tapaa helpottaa niska-hartiaseudun kipua kotona:

  1. Lempeä niska-hartiavenytys

  2. Triggerpallolla tehtävä jumisen niska-hartiaseudun faskiakäsittely

Jatka artikkeliin Niska-hartiaseutu jumissa? 2 tapaa helpottaa kireyttä kotona – faskiakäsittely sekä niska-hartiavenytys

Kehoteot – elämään mahtuva tapa huolehtia kehosta?

Nainen seisoo metsässä nojaten suureen kiveen ja katsoo järvelle – kehoteot voivat olla pieniä, arkeen mahtuvia hetkiä kehon äärellä.

Entä jos hyvinvointi ei vaadikaan repivää treeniä, tiukkaa aikataulua tai jatkuvaa itsensä ylittämistä? Entä jos kehosta huolehtiminen voi olla myös lempeää, arkista tai jopa lohdullista?

Tässä kohtaa kuvaan astuvat kehoteot – pienet, tietoiset valinnat ja teot, joilla osoitat kehollesi huomiota ja arvostusta.

Kehoteot eivät ole suorittamista. Ne ovat pysähtymistä ja sen hyväksymistä, että joskus vähän on juuri sopivasti. Monelle tämä ajattelutapa avaa aivan uudenlaisen suhteen kehoon, sen huoltamiseen ja liikuttamiseen.

Tässä kirjoituksessa pohditaan, mitä kehoteot ovat ja miksi kehosta huolehtiminen ei vaadi suuria ponnistuksia, urheilija-asennetta tai täydellistä ohjelmaa. Samalla tarkastellaan, miksi pienet, lempeät teot voivat olla juuri se realistinen ja riittävä tapa tukea hyvinvointia – erityisesti silloin, kun jaksaminen on vähissä.

Jatka artikkeliin Kehoteot – elämään mahtuva tapa huolehtia kehosta?

Oma hyvinvointi – 5 syytä huolehtia itsestäsi ilman suorituspaineita

Hyvinvoivat keho ja mieli jaksavat kantaa arkea

Hyvinvoinnista puhutaan paljon, joskus jopa niin paljon, että koko aihe alkaa tuntua raskaalta. Pohjimmiltaan kyse on kuitenkin hyvin yksinkertaisista asioista: siitä, miten voit arjessasi ja miltä kehossa ja mielessä tuntuu. Tässä kirjoituksessa palaamme hetkeksi perusasioiden äärelle ja tarkastelemme viittä syytä, miksi omasta hyvinvoinnista huolehtiminen on aidosti tärkeää.

Jatka artikkeliin Oma hyvinvointi – 5 syytä huolehtia itsestäsi ilman suorituspaineita